3 Cara Periksa Mata Sendiri Tanpa Dokter

 

Periksa ke dokter mata dianjurkan tiap 2 tahun sekali. Namun karena mahal dan tidak ada waktu luang, banyak orang malas pergi ke dokter mata kalau belum merasa ada keluhan. Tidak mengapa, cek mata juga bisa kok dilakukan sendiri.

Sebuah penelitian di Amerika Serikat menunjukkan bahwa kunjungan ke dokter mata makin menurun dari tahun ke tahun. Jika 10 tahun lalu rata-rata tiap orang mengunjungi dokter mata 4,8 kali pertahun, saat ini jumlah kunjungannya berkurang menjadi 3,9 kali pertahun.

Padahal periksa ke dokter mata tidak hanya berhubungan dengan fungsi mata itu sendiri. Kadang-kadang, kesehatan mata juga berhubungan dengan kesehatan secara umum dan bisa menjadi indikator penyakit yang lebih serius seperti diabetes.

Jadi kalau tidak punya waktu untuk ke dokter mata, minimal lakukan pemeriksaan sendiri dengan cara sebagai berikut, seperti dikutip dari Menshealth.com, Kamis (17/1/2013).

1. Adaptasi ruang gelap
Sekali waktu, perhatikan kemampuan adaptasi mata saat masuk ke gedung bioskop. Dalam kondisi normal, seharusnya mata bisa melihat dengan jelas dalam beberapa menit setelah memasuki ruang teater yang gelap. Jika waktu adaptasinya melebihi 1 menit, ada baiknya pergi ke dokter mata untuk periksa karena ada kemungkinan kekurangan vitamin A.

2. Daya tahan di depan komputer
Bekerja seharian di depan komputer memang membuat mata terasa kering, berat dan agak letih di sore hari. Wajar karena itu berarti matanya merasa lelah dan butuh diistirahatkan. Namun waspadai jika disertai mata merah, ada bintik dan menjadi sangat sensitif atau mudah pusing bila melihat cahaya. Ada kemungkinan infeksi, sebaiknya segera periksa ke dokter.

3. Amati jarum jam
Jarum pada jam analog, juga bisa dipakai untuk memeriksa kesehatan mata. Bila salah satu jarumnya tampak lebih jelas dari yang lain, maka ada kemungkinan astigmatisme atau penglihatan kabur karena kelainan bentuk pada kornea. Pada kondisi ini, mata akan melihat area tertentu lebih jelas dibanding area lain di sekitarnya. Kunjungi dokter mata untuk diperiksa lebih lanjut, bila mengalami hal ini.

Read more »

9 Pertanyaan Seputar Kondom Pria

Kondom merupakan alat kontrasepsi yang juga untuk mencegah penularan penyakit kelamin pada saat bersenggama. Kendati alat ini familiar bagi masyarakat lantaran banyak ditemui di pasaran, namun masih banyak pertanyaan seputar kondom.

Berikut ini pertanyaan tentang kondom laki-laki yang sering ditanyakan beserta jawabannya.

1. Siapa Yang Harus Menggunakan Komdom?
Semua pria yang tidak ingin buru-buru punya anak perlu menggunakan kondom saat berhubungan seks. Kondom juga meminimalkan risiko seseorang tertular penyakit-penyakit lewat hubungan seksual (sexually transmitted diseases atau STD), termasuk HIV-AIDS.
2. Kapan Harus Menggunakan Kondom?
Kapanpun seseorang akan melakukan aktivitas seks, baik itu secara oral, anal, maupun vaginal, kondom perlu digunakan. Gunakan kondom yang berbeda untuk setiap aktivitas seks.
3. Mengapa Harus Menggunakan Kondom?
Sejauh ini kondom adalah alat kontrasepsi yang paling efektif yang pernah diciptakan. Sebenarnya kondom sudah ada sekitar 400 tahun ini, namun baru populer sekitar tahun 1930-an. Kondom penting digunakan untuk menghindari HIV dan penularan penyakit seksual lainnya. Jika digunakan dengan benar, kondom memiliki tingkat keberhasilan 97 persen untuk mencegah kehamilan. Selain itu kondom juga tidak memiliki efek samping seperti gangguan hormon atau kenaikan berat badan bagi penggunanya.
4. Bagaimana Cara Memakai Kondom?
Pegang ujung kondom dan pasang saat penis ereksi. Pastikan gulungan kondom berada di sisi luar lalu bukalah uraiannya. Saat membuka kondom, gunakan jempol dan telunjuk tangan kanan ke arah pangkal penis agar kondom terpasang dengan benar. Pastikan ujung kondom berada di puncak penis lalu tekanlah dengan jempol dan telunjuk tangan kiri agar udara tidak ikut masuk ke dalam kondom. Sebab adanya udara di dalam kondom bisa merusak kondom. Hati-hati pula saat membuka kondom dari kemasan agar tidak robek. Perhatikan pula tanggal kedaluwarsa kondom.
5. Benarkah Kondom Mengurangi Kenikmatan?
Pemakaian kondom yang mengurangi kenikmatan sudah sering didengar, sehingga menjadi alasan banyak orang untuk tidak menggunakan kondom. Namun sebenarnya kenikmatan itu berbeda-beda antara orang yang satu dengan orang yang lain, dan tergantung pada kondisi masing-masing. Untuk meningkatkan kenikmatan pemakai kondom, perusahaan kondom melakukan berbagai inovasi. Misalnya mereka memproduksi kondom dengan titik-titik, bergaris-garis, atau kondom super tipis.
6. Benarkah Pria Sulit Mempertahan Ereksi Saat Memakai Kondom?
Beberapa orang memang merasa sulit untuk mempertahankan ereksi atau ejakulasi dengan kondom. Masalah ini dapat diatasi dengan berlatih. Hanya karena tidak bisa mempertahankan ereksi atau ejakulasi saat memakai kondom tidak berarti Anda tidak akan pernah bisa melakukannya. Yang Anda butuhkan adalah kesabaran dan sedikit latihan. Kondom tersedia dalam berbagai ukuran dan bentuk, sehingga Anda bisa memilih yang paling pas untuk Anda.
7. Terbuat Dari Apakah Kondom Itu?
Kondom biasanya dibuat dari lateks meskipun kadang-kadang dibuat juga dari bahan-bahan seperti polyurethane, poliisoprena dan bahkan kulit domba. Meskipun lateks adalah bahan pembuat kondom yang paling populer, namun beberapa orang yang alergi terhadap lateks (kurang dari 1 persen) mungkin mengalami ruam dan lecet. Dalam kasus yang parah bisa mengakibatkan pembengkakan bibir, tenggorokan, dan lidah yang mengarah ke gangguan pernapasan, sehingga memerlukan penanganan medis.
8. Dapatkah Menggunakan Pelumas Saat Pakai Kondom?
Kondom yang terbuat dari lateks jangan pernah digunakan bersama dengan pelumas berbahan minyak karena bisa merusak kondom. Pelumas berbahan minyak ini misnyalnya petroleum jelly (Vaseline), cold cream, hand lotion atau baby oil. Yang aman, gunakanlah pelumas berbahan air.
9. Apa yang Harus Dilakukan Setelah Ejakulasi?
Tariklah penis perlahan-lahan segera setelah ejakulasi sambil memegang bagian bawah kondom. Setelah itu, buanglah kondom di tempat sampah. Jangan dibuang ke dalam toilet atau dilempar sembarangan ke jalanan.

Read more »

Seputar Cegukan Dan Cara Mengatasinya

Tahukan cegukan ? Ya semua orang sepertinya pernah mengalami yang namanya cegukan, dari anak-anak sampai orang tua. Lalu apa sih sebenarnya yang terjadi pada tubuh kita saat mengalami cegukan dan bagaimana cara mengatasi cegukan? Berikut penjelasannya.

Dalam dunia medis cegukan disebut dengan singultus (inggris: hiccup, hiccough), yaitu gangguan pada sistem pernafasan, dimana terjadinya kontraksi otot-otot pernapasan (diapraghm spasms) yang menyebabkan timbulnya gerakan menarik nafas tiba-tiba diikuti dengan menutupnya epiglottis (katup saluran pernafasan) secara tidak normal (Gambar 1), sehingga menimbulkan efek suara yang khas (hik…hik…).

Kapan Cegukan Terjadi

Dalam kondisi normal, artinya cegukan bukan karena pengaruh penyakit tertentu, misalnya gangguan pada sistem saraf pusat, gangguan metabolisme atau karena pengaruh obat-obatan tertentu, cegukan biasanya terjadi disaat kita makan terlalu kenyang, minum minuman berkarbonasi, atau karena perubahan suhuh yang mendadak. Bisa pula disebabkan karena faktor emosional seperti histeris maupun menangis. 

Cegukan normal terjadi 4-60 kali/menit dengan interval yang teratur, dan berlangsung selama 10-30 menit. Namun apabila cegukan tidak berhenti dalam beberapa jam hingga berhari-hari, sangat disarankan untuk konsultasi dengan dokter, karena hal tersebut merupakan gejala penyakit yang serius.

Cara Mengatasi Cegukan

Walaupun tidak ada jaminan untuk langsung sembuh total, tetapi tidak ada salahnya untuk mencoba cara ini :

1. Tarik nafas dalam-dalam secara perlahan hingga rongga dada terasa penuh, menahannya beberapa detik (5-10 detik), kemudian melepaskannya melalui mulut secara perlahan-lahan, dilakukan beberapa kali hingga efek cegukan berhenti.
2. bernafas di dalam kantong kertas beberapa menit, berkumur-kumur dengan air es, menyesap air dingin dan menelan satu sendok gula pasir.

Demikian, semoga bermanfaat .. :)

Read more »

Ini Dia Risiko Kesehatan dari Mengonsumsi Keripik Kentang

Kentang merupakan salah satu makanan pokok yang bebas lemak, kolesterol dan rendah kalori. Kentang pun dipercaya mengandung nutrisi seperti vitamin C, antioksidan, dan serat. Tetapi jika sudah digoreng dan dicampur berbagai bumbu masak sehingga menjadi keripik kentang, apakah manfaatnya masih sama?

Dikutip dari LiveStrong, proses pengolahan, campuran bumbu dan bahan pengawet justru menjadikan kentang tak lagi menyehatkan. Berikut beberapa risiko kesehatan yang justru didapat akibat mengonsumsi keripik kentang.

1. Tinggi Kalori
   Para produsen kripik kentang membuat produknya dengan cara deep fry di dalam minyak. Minyak itulah yang 'memasukan' kalori serta lemak --yang berisiko meningkatkan berat badan-- ke dalam produk kentang tersebut. Setiap satu gram lemak memasok 9 kalori, hal itu dua kali lebih banyak dari kalori dalam karbohidrat atau protein yang hanya berjumlah 4 kalori setiap gramnya. Kalori tinggi dapat meningkatkan risiko terhadap obesitas dan resistensi insulin, kondisi di mana sel tidak merespon insulin.
   
2. Diabetes Tipe 2
   Sebuah penelitian yang dilakukan oleh 'Department of Nutrition and Epidemiology and Harvard Medical School dan rumah sakit wanita di Boston mengungkapkan bahwa mengonsumsi kentang goreng berkaitan dengan meningkatnya risiko diabetes tipe 2 pada wanita. Penelitian yang dipublikasikan pada 'Journal The American of Clinical Nutrition' ini juga menunjukkan bahwa risiko tersebut akan lebih parah jika terjadi pada wanita pengidap obesitas.
3. Penyakit Jantung
   Beberapa produsen makanan sering menggunakan lemak trans untuk mengolah makanannya, termasuk keripik kentang. Mengonsumsi lemak trans bisa menghambat aliran darah beroksigen ke jantung, dan ini meningkatkan risiko serangan jantung dan kematian.
   
   Penelitian yang dilakukan oleh ilmuwan dari Harvard School of Public Health menemukan bahwa sering mengonsumsi lemak trans dapat memberikan risiko yang signifikan kepada penderita jantung koroner. The American Heart Association mengatakan bahwa asupan lemak trans yang tepat adalah kurang 1 persen dari total kalori harian.
4. Akrilamida
   Akrilamida atau acrylamide adalah bahan kimia dalam keripik kentang yang dapat meningkatkan risiko terkena kanker dan kerusakan saraf. Penelitian di Department of Food Engineering at the Mersin University di Ciftlikkoy, Turki menemukan bahwa tingkat akrilamida akan meningkat dan bersifat karsinogen ketika kentang digoreng dalam suhu 170 derajat celcius. Penelitian yang dilakukan para peneliti National Institute of Food and Nutrition di Warsaw, Polandia juga mengungkapkan, konsumsi akrilamida yang ada pada keripik kentang dapat menginduksi kondisi yang bisa meningkatkan risiko aterosklerosis, radang pada pembuluh darah.

Read more »

Tahapan Pemberian MPASI Setelah Usia 6 Bulan Sampai 2 Tahun

Seperti yang dianjurkan para ahli nutrisi, pemberian MPASI dilakukan setelah usia enam bulan. Selain pencernaannya yang sudah berkembang, si kecilpun perlu mengenal jenis makannya. Bertambahnya usia tubuh si kecil butuh banyak nutrisi.

Pemberian makanan padat harus disesuaikan dengan usianya. Tiap bulannya kepadatan makanan bisa ditingkatkan. Jika bingung bisa simak tips pemberian Makanan Pendamping ASI berdasarkan usia ini.

Usia 7 Bulan

Di usia ini pengenalan makanan pertama kali dilakukan. Berikan dalam bentuk lumat atau lembut. Jenisnya bisa berupa buah yang dilumatkan dan bubur susu. Dapat diberikan dua kali sehari sebanyak dua sendok makan.


Usia 8 - 9 Bulan

Memasuki usia delapan bulan bulan si kecil bisa diberikan bubur biasa. Porsinya bisa ditingkatkan menjadi delapan sendok makan untuk sekali makan. Jangan lupa variasikan jenisnya agar nutrisinya jadi terpenuhi.


Usia 10 - 12 Bulan

Kepadatan makanan sudah bisa ditingkatkan. Seperti memberikan nasi lembek, bubur kacang hijau, biskuit dan pepaya. Di usia 10 bulan bayi sudah bisa diajarkan menggunakan sendoknya sendiri. Jika sudah terlatih, ajaklah makan bersama keluarga.


Usia 1 - 2 Tahun

Di usia satu tahun, gigi si kecil mulai tumbuh. Karena itu sudah bisa diperkenalkan dengan makanan keluarga. Supaya si kecil tahu dan mengenal pola makan yang benar. Seperti sarapan, makan siang dan makan malam. Jangan lupa camilan si kecil juga tetap diberikan.

Read more »

Berat Badan Gagal Turun? Mungkin Ini Penyebabnya

Demi menurunkan berat badan, sebagian orang selalu semangat untuk menjalankan diet. Mengurangi porsi makan, memilih-milih bahan makanan dan berolah raga pasti dilakukan. Namun bagaimana jika berat badan Anda tak kunjung turun?

Gagalnya menurunkan berat badan bisa disebabkan oleh banyak hal. Seperti yang dilansir dari TimesofIndia (25/9/2012), berikut lima alasan umum penyebab gagalnya diet.

1. Kurang Asupan Protein
   
   
   Pastikan setiap jenis makanan yang dikonsumsi mengandung protein. Misalnya, daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan susu rendah lemak. Untuk mencerna protein ini membutuhkan kalori yang lebih. Jika dikonsumsi banyak, Anda harus membakar kalori setiap hari dengan berolah raga agar makanan yang mengandung protein bisa dicerna tubuh.
2. Kurang Asupan Kalsium
   
   
   Kebutuhan kalsium dalam tubuh juga harus terpenuhi, untuk membantu menurunkan berat badan. Kalsium dapat membakar lemak ditubuh. Namun pilihlah produk yang rendah lemak atau tanpa lemak. Minum susu dua kali sehari dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan lebih cepat, dibandingkan dengan orang yang tidak minum susu.
3. Mengemil
   
   
   Makan camilan disela-sela jam makan hanya membaut kenyang sementara. Kira-kira, Anda akan mendapatkan 150 kalori tambahan. Penambahan jumlah kalori ini yang akan membuat diet Anda jadi gagal.
4. Pola Makan
   
   
   Hal yang satu ini sangat penting diperhatikan. Mungkin Anda pernah melewati jam makan atau hanya makan camilan. Hingga akhirnya Anda akan menghabiskan banyak makanan karena terasa lapar setelah melewatkan jam makan. Cara makan seperti ini akan merusak diet, saat kelaparan jenis makanan dan porsinya pasti akan terlupakan.
5. Libur Diet Akhir Pekan
   
   
   Bagi sebagian orang menjalankan diet dari Senin sampai Jumat sudah cukup. Sebenarnya jika ingin berhasil menurunkan berat badan, berdietpun harus tetap dilakukan setiap hari. Jika membiarkan kalori lebih masuk ketubuh rencana dietpun akan gagal. Pastikan Anda selalu mengatur pola makan setiap hari.
6. Banyak Pikiran atau Stress
   
   
   
   Saat menjalankan diet pastikan juga diri Anda selalu rileks. Hilangkan perasan gelisan atau memikirkan sesuatu yang bisa menyebabkan stres. Jika itu terjadi, nantinya Anda juga akan lupa dengan aturan diet yang sedang dijalankan. Pastikan Anda tetap tenang untuk mencegah terjadinya makan berlebihan.

Read more »

Anti Nyamuk Alami

RUmah sobat sekalian banyak nyamuk? Mau pakai obat nyamuk bakar tapi gak tahan sama asapnya? Atau mau pakai obat nyamuk lotion kulit malah gatal-gatal? Nah, kini saatnya sobat perlu beralih ke metode pengusiran nyamuk alami.

Geranium

Nama lainnya Tapak Dara. Tanaman ini mengandung geraniol dan sitronelol yang dapat mengusir nyamuk. Kedua zat yang dimiliki Geranium dapat dengan mudah terbang memenuhi udara. Tanam saja Geranium ke dalam pot atau langsung di tanah. Tempatkan di tempat yang mudah terkena tiupan angin, saat daun-daun Geranium bergesakan, aroma zat yang ada di tanaman ini akan tercium, membuat nyamuk menjauh dari ruangan.

Zodia

Tanaman ini asli dari Indonesia berasal dari Papua, dimana orang-orang Papua akan menggosok-gosokkan daun ini sebelum masuk hutan agar terlindung dari serangga terutama nyanuk. Zodia memiliki dua zat yang dapat membuat nyamuk kabur, yaitu Evodiamine dan Rutaecarpine. Untuk merasakan manfaatnya, Zodia bisa ditanam di ruang yang banyak tertiup angin agar aromanya tercium dan mengusir nyamuk.

Serai Wangi

Serai akrab dikenal sebagai salah satu bumbu dapur, tapi ia memiliki zat Geraniol dan Sitronelal yang tidak disukai nyamuk. Menanam serai cukup mudah, tinggal tempatkan di pekarangan rumah saja.

Akar Wangi

Tanaman ini dapat mengeluarkan aroma menyengat yang tidak disukai nyamuk Aedes Aegypti. Tanam akar wangi di pekarangan rumah untuk merasakan manfaatnya.

Lavender

Tanaman ini aslinya dari Swiss, dan telah dimanfaatkan sebagai bahan pembuat lotion anti nyamuk. Bunga Lavender yang berwarna ungu memiliki zat Linalool dan Lynalyl acetate yang tidak disukai nyamuk. Tanam Lavender dalam pot atau tanah, untuk merasakan manfaatnya ambil bunganya dan gosok-gosokkan ke kulit.

Rosemary

Bunga Rosemary menghasilkan bau seperti aroma minyak kayu putih. Aroma yang tidak disukai oleh nyamuk karena mengacaukan penciumannya. Tanaman ini dapat ditanam ke dalam pot atau tanah. Di dekat jendela. Untuk pemanfaatannya, ambil daunnya yang berbentuk jarum dan digosokkan ke kulit.

Kecombrang

Kecombrang, kantan, atau honje (Etlingera eliator; sinonim Nicolaia elatior, Phaeomeria speciosa) adalah sejenis tumbuhan rempah dan merupakan tumbuhan tahunan berbentuk terna yang bunga, buah, serta bijinya dimanfaatkan sebagai bahan sayuran. Bunga ini juga dapat mengusir nyamuk. Nama lainnya adalah kincung (Medan) serta siantan (Malaya). Orang Thai menyebutnya kaalaa, harga tanaman ini cuma 1500/satuannya.

Citrosa Masquito

Citrosa Mosquito, tumbuhan yang berasal dari Belanda ini merupakan musuh nyamuk dan serangga karena mengeluarkan aroma lemon yang sangat kuat. Tidak membutuhkan perawatan khusus, tanaman ini sangat menyukai sinar matahari dan air yang cukup.

Read more »

Tidak Bahagia? Sudah Coba Ini?

Siapa yang tak ingin hidup bahagia. Tentunya setiap orang pasti ingin mendapatkannya. Kebahagiaan itu tidak melulu bisa didapat dari kesenangan materi. Karena kebahagiaan itu tidak bisa dibeli. Kebahagiaan untuk mendapat materi hanya akan menjebak anda kepada sikap depresi dan egois. Lantas bagaimana cara memperoleh kebahagiaan abadi?

Kunci utamanya adalah murah hati, dan semangat. Selain itu, anda harus fokus pada apa yang Anda miliki bukan pada apa yang tidak Anda miliki. Berikut adalah cara untuk mendapat kebahgiaan seperti dikutip dari realage:

1. Jadilah Seorang Relawan
   Luangkanlah sedikit waktu anda secara sukarela untuk menjadi relawan di sebuah sekolah, perpustakaan, rumah sakit, atau organisasi lainnya. Penelitian telah menunjukkan dengan bekerja seperti ini, anda akan hidup lebih lama dan lebih muda. Itu akan membuat Anda lebih bahagia.
2. Bersyukur atas apa yang anda miliki.
   Bersyukur atas apa yang telah diberikan oleh Tuhan dan hargai ciptaannya.
3. Jalin pertemanan
   Jalin hubungan baik dengan teman anda. Kesehatan dan berteman adalah prediktor terkuat dari kebahagiaan. Dapatkan itu semua dengan membangun sistem pertemanan.
4. Buatlah makan malam sehat bersama keluarga anda.
   Hal ini dapat meningkatkan kebahagiaan Anda. Ada dua manfaat dari itu. Pertama, anda dapat mengurangi makanan penyebab kegemukan seperti lemak dan gula. Kedua, dengan makan malam sehat bersama maka ada ikatan antar anggota keluarga.
5. Berpetualang.
   Luangkanlah waktu anda untuk sekedar refreshing dan berpetualang. Waktu dan uang dihabiskan untuk melakukan sesuatu yang membawa kebahagiaan akan jauh lebih baik ketimbang dihabiskan untuk mendapatkan sesuatu.
6. Keintiman
   Kebahagiaan bisa di dapat dari keintiman. Sebuah obrolan dengan seorang teman, pelukan, dan semangat bersama adalah segala bentuk keintiman.

Sumber : http://gayahidup.plasa.msn.com

Read more »

Anda Sakit ? Hindari Vitamin

Jakarta, Konon, vitamin dapat digunakan untuk meningkatkan vitalitas dan daya tahan tubuh. Vitamin bahkan boleh dikonsumsi banyak-banyak tanpa efek samping. Padahal, ada beberapa kondisi di mana konsumsi vitamin dalam jumlah banyak justru membahayakan keselamatan.

Dalam iklan-iklan TV ataupun media lainnya vitamin digambarkan identik dengan buah-buahan yang segar. Vitamin memang penting untuk kesehatan dan menjaga fungsi tubuh. Saat sakit orang juga banyak mencari vitamin dengan tujuan meningkatkan kekebalan tubuh dan menjaga kebugaran.

Namun menurut laporan yang dimuat jurnal Consumer Report, vitamin bisa memperparah penyakit tertentu. Seperti dilansir Medical Daily, Kamis (20/9/2012), beberapa kondisi yang diperparah akibat minum vitamin antara lain adalah:

1. Diabetes

Bagi penderita diabetes, konsumsi vitamin B3 justru berbahaya karena dapat meningkatkan kadar kolesterol serta risiko penyakit jantung dan pembuluh darah. Vitamin B3 berfungsi membantu metabolisme dan penting bagi tubuh untuk membantu produksi energi. Namun di sisi lain, dosis tinggi vitamin B3 dapat meningkatkan kadar gula darah.

2. Osteoporosis

Vitamin A dan fosfor harus dihindari oleh penderita osteoporosis. Vitamin A memang penting untuk menjaga kesehatan kulit, jaringan tulang, gigi dan menghasilkan pigmen di retina. Namun dosis tinggi vitamin A dapat menurunkan kepadatan tulang. Tingginya kadar fosfor juga dapat membuat kalsium terbuang dari tulang.

3. Maag

Untuk yang sering mengalami maag, jauh-jauhlah dari vitamin A. Saat terserang maag, dokter umumnya meresepkan antibiotik untuk memerangi bakteri Helicopter pylori yang menyebabkan bisul pada lambung. Vitamin A memang dapat membantu memulihkan lapisan perut, namun terlalu banyak dapat meningkatkan tekanan otak, menyebabkan sakit kepala, gangguan penglihatan dan muntah.

4. Penyakit Jantung

Jika menderita komplikasi jantung, hindari vitamin E dan kalium. Sebuah penelitian yang dilakukan selama 7 tahun oleh para peneliti dari McMaster University di Ontario menunjukkan bahwa dosis tinggi vitamin E dapat meningkatkan risiko gagal jantung. Selain itu, dosis tinggi kalium bisa menyebabkan denyut jantung tidak teratur dan jantung berdebar-debar.

5. Kanker Prostat

Kalsium sebaiknya dihindari oleh mereka yang terserang kanker prostat. Terapi hormon untuk mengobati kanker prostat berfungsi menghentikan tubuh memproduksi hormon testosteron. Akibatnya, tulang jadi lemah dan meningkatkan risiko patah tulang. Meskipun kalsium penting bagi kesehatan tulang, peneliti dari Wake Forest Baptist Medical Center, North Carolina menemukan bahwa mengkonsumsi kalsium terlalu banyak selama terapi hormonal justru dapat merusak kemampuan vitamin D dalam menyerap kalsium.

Read more »

Sindrom Kursi, Penyakit Baru Pekerja Kantoran

Waspadalah, ada penyakit baru yang menghantui pekerja kantoran yaitu "sindrom kursi".

Waspadalah, ada penyakit baru yang menghantui pekerja kantoran yaitu "sindrom kursi". Penelitian dari Australia menemukan penyakit ini akan menyebabkan pekerja kantoran menderita sakit leher, punggung, dan pinggang. Lebih jauh, penyakit itu bisa mengakibatkan sakit jantung, diabetes, dan obesitas.

Survei dari hampir 1000 pekerja di enam departemen pemerintah Asutralia didapat sekitar 85 persen orang yang menghabiskan lebih dari delapan jam sehari bekerja kantor mengalami sakit leher. Studi ini juga menemukan tiga perempat dari peserta melaporkan nyeri bahu dan 70 persen melaporkan nyeri punggung.

Perihal berdampak sakit jantung, diabetes dan obesitas karena pekerja kantoran cenderung malas menggerakan tubuh ketika sudah berada di meja kerja. Bahkan, beberapa di antaranya juga menghabiskan makan siang di jam meja mereka. Beberapa juga lebih memilih makan siang di meja kantor mereka ketimbang harus keluar kantor untuk makan siang.

Read more »

9 Makanan Untuk Melawan Kegemukan

• Smoked Salmon Denga Roti Gandum

Smoked salmon atau salmon asap adalah sumber baik untuk Omega 3 dan vitamin D - "Keduanya dikenal dapat membantu depresi dan mood yang sedang memburuk," jelas Nutrisionis, Dr. Carina Norris. Energi bisa didapatkan dari biskuit atau roti gandum - yang memiliki nilai glycemic index yang rendah dan dapat merilis energy dengan perlahan, membuat Anda merasa kenyang lebih lama. 

• Falafel

Makanan mediteranian ini sungguh sehat, terbuat dari kacang chickpeas dan kacang fava yang dihancurkan diberi bumbu dan digoreng dalam bentuk bulatan kecil, di Arab, falafel seringnya disajikan di dalam roti pita. Falafel sendiri menurut Dr. Norris mengandung gabungan dari protein dan karbohidrat yang baik, membuat rasa kenyang terasa lebih lama. Bila Anda suka berolahraga, kandungan proteinnya dapat membantu pembentukan tulang. 

• Kacang Polong Beku

Mungkin Anda bingung, namun sayuran beku bisa menjadi pilihan. Tahukah Anda bahwa sayuran seperti kacang polong yang beku memiliki rasa yang lebih enak daripada kacang polong segar? Hal ini terjadi karena saat proses pembekukan, rasa manis, vitamin dan serat yang terkandung didalamnya terikat di dalam setiap butir kacang polong tersebut. Memakannya selagi beku adalah sebuah tantangan yang menarik, dingin namun akan segera meleleh saat Anda masukan ke dalam mulut. 

• Apel Kering

Buah kering kini sudah tersedia hamper di berbagai supermarket besar, buah-buahan ini bisa menjadi pilihan untuk camilan ringan yang memiliki kadar garam dan lemak jenuh yang rendah. Riset membuktikan bahwa serat di dalam apel kering dapat membantu untuk menahan penyerapan kolestrol ke dalam darah, oleh karena itu camilan ini juga bisa membantu kesehatan jantung Anda. 

• Alpukat dengan Minyak Zaitun dan Balsamic Vinegar

Mudah dan lezat! 'Makanan ini mengandung 60% potasium lebih banyak daripada pisang,' jelas Dr. Norris. Selain itu camilan ini juga kaya akan vitamin B - yang Anda butuhkan untuk membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi, dan membuat Anda kenyang lebih lama. Ditambah lagi, sebuah penelitian menemukan bahwa dengan menambahkan balsamic vinegar ke makanan Anda, dapat membantu untuk menahan nasdu makan sekitar 16% di hari yang sama. 

• Campuran Kacang, Buah Kering dan Biji-bijian

Campuran ini sangat menyehatkan dan juga mudah untuk dibuat sendiri di rumah. Kismis memiliki kandungan antioksidan yang sangat tinggi dan juga memberikan tendangan 'manis' ke sistem Anda yang membuat Anda tetap memiliki energi sampai saatnya makan malam. 

• Salad Apel dan Walnut

Potong apel dan campur dengan kacang walnut dan satu sendok kecil madu atau sirup mapel. 'Protein, lemak baik dan serat dari kacang Walnut memberikan bonus,' jelas Dr. Norris lagi. 

 

• Cabai

Riset membuktikan bahwa mengkonsumsi satu sendok makan cabai hijau atau merah dapat mendorong metabolisme tubuh Anda sebanyak 23% dan juga membantu menahan nafsu makan. Oleh karena itu coba tambahkan cabai di berbagai hidangan Anda. 

• Licorice (Akar Manis)

Permen hitam yang sering Anda lihat itu bernama licorice atau akar manis. Licorice mengandung sesuatu yang dinamakan asam glycyrrhetinic, yang dapat membantu untuk menurunkan berat badan dan juga nafsu makan. Hal ini mungkin terjadi karena rasanya yang memang manis dan mengirimkan sinyal ke tubuh bahwa Anda sudah merasanya kenyang. Bila Anda memutuskan untuk memakan ini sebagai camilan sehat, pastikan Anda memilih licorice yang asli (bukan yang Anda beli dari toko permen) dan hanya makan kira-kira sebanyak satu genggam, jangan berlebihan.

Read more »

Manfaat Lain Sperma

Hampir semua orang tahu bahwa sperma berfungsi untuk membuahi sel telur dan membuat wanita hamil. Tapi selain untuk menghasilkan keturunan, sperma ternyata juga memiliki fungsi lain. Apa saja?

Hasil penelitian Johnson dan Everitt dalam bukunya Essential Reproduction (2000) mengungkapkan bahwa air mani berisi kandungan gizi yang tinggi. Dalam ejakulasi khas (kira-kira satu sendok teh), air mani sudah mengandung 150 mg protein, 11 mg karbohidrat, 6 mg lemak, 3 mg kolesterol, 7 persen US AKG kalium, tembaga dan seng.

Selain itu, sperma mengandung beberapa unsur zat gizi, yaitu vitamin C, kalsium, asam sitrat, creatine, kolin, fruktosa, asam laktat, magnesium, nitrogen, fosfor, kalium, natrium dan vitamin B12. Air mani juga mengandung kalori. Sekali ejakulasi rata-rata air mani diperkirakan mengandung 5 hingga 25 kalori.

Selain untuk pembuahan, berikut manfaat lain dari sperma, seperti dilansir thefrisky, Selasa (17/7/2012):

1. Mengurangi mual morning sickness
Menurut beberapa penelitian baru dilakukan oleh psikolog SUNY-Albany, Gordon Gallup, air mani secara bersamaan dapat menjadi penyebab dan obat untuk morning sickness pada wanita hamil. Karena setengah dari DNA janin berasal dari ayah, tubuh ibu awalnya mungkin memperlakukan organisme sebagai jaringan asing atau infeksi. Respons ini memicu gejala morning sickness, seperti mual dan muntah. "Obat terbaik untuk jenis penyakit ini, anehnya, adalah hal yang sama seperti penyebabnya," jelas Gordon Gallup.
2. Peningkat mood
Gordon Gallup juga menemukan bahwa air mani yang diserap oleh kelamin wanita dapat bertindak sebagai peningkat mood baik wanita.
3. Tinta rahasia
Selama Perang Dunia I, anggota British Secret Intelligence Service menulis buku hariannya dengan tinta terbaik yaitu yang berasal dari air mani. Hal ini dilakukan karena selain mudah didapat, hasil pengujian menunjukkan air mani tidak terdeteksi oleh uap yodium.
4. Membuat anak laki-laki menjadi cepat dewasa
Suku Etoro di Papua Nugini percaya bahwa air mani dapat membuat anak laki-laki dewasa secara seksual. Untuk itu, mereka melakukan ritual di mana anak laki-laki harus meminum sperma dari pria dewasa untuk memperoleh kedewasaan seksualnya.
5. Perawatan kulit
Ada sekelompok perusahaan kosmetik membuat pelembab yang mengandung sperma karena dianggap merupakan antioksidan yang sangat kuat. Perusahaan Skandinavia bernama Skinscience dan Cmen Beauty adalah yang paling terkenal dengan produk dari sperma tersebut.

Read more »

7 Jurus Agar Sperma Lelaki Berkualitas

Kesuburan pria dikaitkan dengan kejantanan dan seksualitas, sehingga sangat penting bagi pria untuk memiliki sperma yang tangguh dan mampu membuahi sel telur wanita. Anda perlu meningkatkan kualitas sperma dengan menjalankan pola hidup sehat.

Seperti dilansir mensfitness, Senin (6/8/12), perhatikan 7 petunjuk agar pria dapat menghasilkan sperma berkualitas super, sebagai berikut:

1. Hindari Penggunaan Obat Pencegah Rambut Rontok dan Antidepresan
   Sebuah bahan aktif dalam obat-obatan pencegah rambut rontok dan antidepresan dapat mengurangi aktivitas hormon pria. FDA bahkan menyarankan kepada produsen obat-obatan tersebut agar menyertakan efek semping menyebabkan buruknya kualitas air mani pada labelnya.
   
   Obat antidepresan, termasuk Paxil dan Prozac, juga dapat mempengaruhi kesuburan dan berpotensi merusak DNA. Hindari penggunaan obat-obatan ini agar memiliki sperma kualitas super. 
2. Jangan Terlalu Sering Bersepeda
   Letak testis yang menggantung adalah untuk menjaga sperma pada suhu 2,8 derajat lebih dingin dari suhu tubuh. Bersepeda dapat menekan dan membuat testis menempel ke tubuh pria. Suhu testis yang lebih panas dapat memperburuk kualitas sperma. Tekanan yang berkepanjangan dari sadel sepeda juga dapat berpotensi merusak arteri dan vena reproduksi.
   
   Olahraga baik untuk meningkatkan kualitas sperma, tetapi pilihlah olahraga yang tidak menimbulkan tekanan pada testis. Pastika juga testis tetap dalam keadaan menggantung agar suhunya tetap stabil.
3. Batasi Waktu Berendam di Bak Mandi Air Panas
   Berendam di bak mandi air panas dapat meringankan nyeri otot, mengatasi kelelahan dan meningkatkan suasana hati. Tetapi terlalu sering berendam di air panas dapat mempengaruhi produksi sperma karena suhu testis yang terlalu panas.
4. Minumlah Kopi dalam Dosis yang Rendah
   Sejumlah kafein dalam dosis yang rendah bermanfaat bagi kecepatan gerak sperma, tetapi dosis kafein yang terlalu tinggi dapat berakibat sebaliknya. Selain itu, kecanduan kopi dapat meningkatkan masalah kesehatan lain yang lebih besar. Batasi konsumsi kopi agar tidak melebihi dua sampai tiga cangkir per harinya.
   
5. Jangan Menunda Kehamilan Terlalu Lama
   Bukan hanya wanita saja yang kesulitan untuk hamil ketika usianya semakin tua, tetapi pria juga memiliki jam biologis tertentu. Kualitas sperma juga akan menurun seiring bertambahnya usia.
6. Jauhi Rokok dan Minuman Beralkohol
   Alkohol dan nikotin dalam rokok adalah kombinasi pembunuh sperma yang dua kali lipat lebih berbahaya dari faktor lainnya. Nikotin juga telah terbukti dapat menurunkan jumlah produksi dan kualitas sperma berdasarkan berbagai penelitian.
7. Hindari Stres
   Pria sebenarnya sama tertekannya dengan wanita atau bahkan lebih ketika dihadapkan pada tuntutan dan keinginan untuk mempunyai anak. Tetapi tuntutan tersebut dapat menjadi tekanan bagi pria dan menyebabkan stres,
   
   Stres juga salah satu faktor yang dapat membuat kualitas sperma buruk. Atasi stres dengan membicarakan masalah ini dengan pasangan dan saling memberi semangat untuk meningkatkan percaya diri.

Read more »

Merawat Bibir Pada Saat Puasa

Bulan puasa, tubuh cenderung kurang cairan. Hal tersebut bisa mengakibatkan bibir menjadi kering dan pecah-pecah. Selain terasa sakit, bibir dapat membuat penampilan Anda kurang maksimal. Bagaimana mengatasinya?

Perawatan yang tepat merupakan kunci untuk mendapatkan bibir yang cantik dan sehat. Jika Anda memiliki masalah dengan bibir yang kering dan pecah-pecah, cobalah tips berikut ini:

• Kurangi kebiasaan membasahi atau menjilati bibir. Air liur yang Anda gunakan sebagai pembasah justru kerap memicu terjadinya kekeringan pada bibir.
• Hindari memakai lipstik yang berjenis matte, lipstik kering tanpa kilap. Lipstik jenis ini cenderung tidak menggunakan pelembab, atau jika ada, kadarnya sangat sedikit.
• Gunakan lipbalm setiap hari, terutama dalam cuaca panas.
• Jangan memakai lipbalm yang mengandung flavour (perasa), karena akan membuat Anda terbiasa menjilati bibir atau membasahinya.
• Jika tidak menggunakan lipbalm, Anda bisa menggantikannya dengan madu yang berfungsi sebagai pelembab. Oleskan madu pada bibir Anda sebelum tidur malam.
• Jika bibir Anda terlanjur kering dan mengelupas, jangan menarik bagian yang mengelupas. Hal itu akan membuat luka bibir Anda. Lakukan pengamplasan bibir (scrubing) bagian yang terkelupas menggunakan scrub khusus untuk bibir. Lakukan dua minggu sekali.
• Selain scrubing, Anda juga bisa melakukannya dengan masker alami bibir dari buah pepaya. Caranya : hancurkan sedikit buah pepaya hingga menjadi pasta yang lembut. Oleskan pada bibir dan biarkan selama 10 - 15 menit. Lalu bilas dengan air bersih.

Read more »

7 Makanan Penyebab Sakit Maag

Gangguan pada lambung sering disebabkan oleh tingginya kadar asam di lambung. Selain karena terlambat makan ataupun stres, yang juga turut memengaruhi naiknya kadar asam lambung adalah jenis makanan yang masuk ke dalamnya. Masalahnya, menurut Jamie Koufman, MD, dan Jordan Stern, MD, penulis buku In Dropping Acid: The Reflux Diet Cookbook & Cure, jenis makanan yang berpotensi meningkatkan asam lambung justru banyak terdapat dalam menu harian kita. Inilah tujuh jenis makanan yang disarankan kedua ahli Otolaryngology dari New York untuk dikurangi konsumsinya:

Cokelat

Kandungan kakao, kafein, dan stimulan lain, seperti theobromine, dapat menyebabkan kadar asam di lambung meningkat. Selain itu, cokelat juga banyak mengandung lemak, sementara lemak juga dapat berpengaruh pada asam lambung.

Minuman bersoda

Minuman yang mengandung soda atau berkarbonasi adalah salah satu penyebab utama gangguan pada lambung. Pasalnya, minuman jenis ini sifatnya sangat asam, ditambah lagi dengan efek karbonasi yang bisa membuat perut jadi kembung sehingga dapat membuat kondisi jadi makin tidak nyaman.

Makanan yang digoreng
Suka makan gorengan? Sebaiknya Anda tahu bahwa makanan ini juga bisa berpengaruh pada asam lambung karena kandungan lemaknya yang tinggi. Selain itu, hobi makan gorengan juga kerap menimbulkan gangguan heartburn, yaitu rasa nyeri terdapat di ulu hati.

Minuman beralkohol

Konsumsi bir, minuman keras, dan wine dapat berpengaruh terhadap naiknya asam lambung. Ada beberapa jenis minuman alkohol yang sifatnya memang tidak terlalu asam, tetapi para ahli menyatakan bahwa alkohol dapat melemaskan saluran di bagian bawah esofagus (yang berhubungan dengan area perut), dan ini dapat menyebabkan naiknya asam lambung.

Produk olahan susu yang tinggi lemak

Makanan tinggi lemak dapat meningkatkan kadar asam lambung. Sementara, produk olahan susu sendiri sebenarnya sudah bersifat asam. Jadi, ada baiknya Anda mulai berhenti mengonsumsi mentega atau susu yang tinggi lemak apabila sering mengalami gangguan lambung. Atau setidaknya, beralihlah ke yang tanpa lemak.

Daging yang berlemak

Selain kandungan lemaknya yang tinggi, daging sapi, kambing, ataupun domba dapat bertahan lama di dalam perut serta meningkatkan kemungkinan naiknya asam lambung. Oleh karenanya, lebih baik Anda kurangi konsumsinya hingga hanya seminggu sekali. Beralihlah juga ke pilihan daging yang tanpa lemak.

Kafein

Kebiasaan minum kopi yang berlebihan setiap harinya dapat berkontribusi terhadap gangguan lambung. Untuk itu, ada baiknya Anda mengurangi konsumsi kopi, atau beralih ke teh.

Read more »

Puasa Sekalian Diet

Puasa konon juga dapat dimanfaatkan untuk diet menurunkan berat badan. Kendati demikian, perlu mengatur strategi yang tepat agar tak sembarang melakukan diet.

Pada saat berpuasa, terjadi pembongkaran cadangan makanan yang berupa lemak viseral dan otot dalam tubuh. Jika selama 30 hari diambil, tubuh akan kehilangan beberapa kilogram berat. Normalnya, tubuh akan mengalami penurunan berat badan dari 0,5 hingga 3 kg dalam sebulan.

Adaptasi tubuh

Pada 10 hari pertama puasa terjadi perubahan pola makan dan organ pencernaan akan melakukan adaptasi. Adaptasi ini akan mempercepat metabolisme sehingga berat badan mudah turun di 10 hari pertama. Upayakan untuk menjaga pola makan saat berbuka puasa lebih terkontrol. Pilih jenis makanan yang tak terlalu padat karbohidrat, dan cukup mengandung serat sehingga berat badan tetap stabil.

Tetap sahur

Upayakan menyantap sahur mendekati waktu imsak sehingga energi yang tersimpan menjadi lebih awet.

Sebelum mulai menyantap hidangan sahur, usahakan meminum segelas minuman manis dahulu. Tujuannya agar kandungan glukosa dapat memenuhi kebutuhan tubuh selama berpuasa. Lalu, asup sumber karbohidrat secukupnya dengan lauk lengkap beserta sayur dan sumber protein/lemak. Makanan dengan cukup serat serta lemak, menurut teori mampu bertahan 5 hingga 6 jam ke depan dibanding yang tidak.

Berbuka dengan lembut

Mulai menu berbuka dengan makanan yang lembut dahulu, jangan memakan makanan yang keras di awal. Ingat, saat berbuka organ pencernaan masih belum stabil.

Hindari mengonsumsi makanan pedas, minuman bersoda dan makanan berat pada saat awal. Minuman bersoda dapat membuat perut terasa sebah dan memicu gangguan pencernaan. Selain itu, makan makanan berat berisiko membuat pencernaan bekerja terlalu berat.

Minum sesuatu yang manis atau makan makanan ringan dan tidak mengandung es akan lebih baik didahulukan saat berbuka. Barulah setengah jam kemudian makan besar.

Ingat, jangan tunda makan makanan berat mendekati waktu tidur karena akan menumpuk sisa kalori yang diasup. Sebaiknya segera setelah makan makanan pembuka.

Dalam jeda waktu antara berbuka dengan sahur, Anda dapat mempersiapkan menu kudapan yang sehat seperti jus buah atau buah potong.

Tetap berolah raga

Olah raga ringan seperti jalan atau bersepeda statis dapat tetap dilakukan di bulan puasa. Namun jangan berolah raga setelah sahur, sebaiknya lakukan sebelum berbuka puasa. Ini akan menjaga tubuh tetap bugar dan aliran darah tetap terjaga.

Read more »

Cara Usir Lemak Selamanya

Anda lelah dengan perjuangan menurunkan bobot tubuh yang seolah tak berujung? Nah, cobalah strategi berikut yang dikumpulkan dari para ahli.

1. Cukupi vitamin D
Vitamin D yang tercukupi setiap hari dapat membantu Anda menurunkan berat. Sebuah studi di University of Minnesota menemukan bahwa orang yang memulai program penurunan berat badan dengan kadar vitamin D yang tidak mencukupi akan mengalami kurang gizi. Penelitian lain menunjukkan bahwa vitamin D meningkatkan efektivitas leptin, hormon yang memberi sinyal kenyang pada otak. Karena sulit untuk mendapatkan D dari makanan saat berdiet, Shalamar Sibley, MD, asisten profesor di universitas ini menyarankan Anda mungkin perlu mengasup suplemen vitamin D3. Banyak ahli merekomendasikan 1.000 iu (internasional unit) per hari.
2. Hentikan sociotropy
Anda tidak benar-benar ingin mengudap, tapi teman-teman Anda mendesak. Akhirnya, Anda menyerah dan memesan sepotong tiramisu. Stop menjadi tipe sociotropy yakni orang yang selalu berusaha menyenangkan orang lain. "Perempuan memiliki skor sedikit lebih tinggi dalam kecenderungan ini dibandingkan laki-laki," kata Julie Exline, Ph.D, seorang profesor psikologi di Case Western Reserve University. "Tolak saja ajakan teman Anda dengan sopan tapi tegas bahwa Anda tidak lapar."
3. Makan dengan perlahan
Kebanyakan dari kita makan dengan cepat, mengunyah setiap gigitan hanya beberapa kali, yang berarti kita mengonsumsi makanan lebih dari yang kita sadari. Dalam penelitian terbaru, orang yang mengunyah setiap 40 kali gigitan makan hampir 12 persen lebih sedikit daripada mereka yang mengunyah hanya 15 kali. Ketika kita mengunyah lagi, tubuh kita menghasilkan lebih sedikit ghrelin, hormon yang meningkatkan nafsu makan, dan lebih banyak hormon peptida yang diyakini mengekang kelaparan. Mulai sekarang, makan dengan perlahan.
4. Mengakali selera makan
Penelitian menunjukkan bahwa lemak memicu pelepasan bahan kimia serupa dengan yang dialami oleh pecandu narkoba.Trik untuk menjaga nafsu makan adalah menghindari makanan yang membuat Anda kehilangan kontrol. Hanya saja itu sulit dilakukan karena godaan ada dimana-mana "Jika Anda tergoda untuk menyantap kue scone dengan kopi di Starbucks, daripada membayangkan kelezatannya cobalah berpikir tentang pinggang lebih ramping tanpanya," Eric Stice, PhD, seorang ilmuwan peneliti senior di Oregon Research Institute,AS memberi saran. Selain itu, makan makanan sehat sepanjang hari menjaga kadar glukosa darah Anda, yang merupakan bahan bakar tubuh sehingga Anda merasa bersemangat sepanjang hari. Anda juga akan lebih mampu menahan nafsu ketika mengganti camilan pada pilihan bergizi seperti buah, sayur, yogurt rendah lemak, dan roti gandum utuh diolesi dengan selai kacang. Studi juga menunjukkan bahwa makan secara konsisten membantu kita mengendalikan nafsu.
5. Teguk teh hijau
Ini minuman sehat yang mampu bertindak seperti obat diet dalam mug, tapi tanpa efek samping negatif. Tinjauan penelitian terbaru dari Penn State University menyimpulkan bahwa minum teh hijau secara teratur dapat membantu Anda memangkas bobot tubuh. Tapi itu belum semua. Para ahli mengatakan bahwa minum tiga hingga lima cangkir setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan.

Read more »